TYDZIEŃ 9

Zacznę od tego, że w końcu wiem, na czym polega przyznawanie nagrody Slimmer of the Week. Otóż sumuje się liczbę straconych funtów w ostatnich dwóch tygodniach i ta osoba, która straciła ich najwięcej wygrywa. Wyłączeni z tego konkursu są ci, którzy w poprzednim tygodniu zamiast stracić - przybrali na wadze oraz ci, którzy w minionym tygodniu dopiero dołączyli do klubu. Nie wiedząc tego wcześniej i uważając, że wygrywa ten, kto w bieżącym tygodniu schudł najwięcej, byłam niewyobrażalnie zaskoczona, że to znów wygrałam ja! Nawet nie wiecie, jakie to cudowne uczucie! A tym razem w koszyku było tyle dobroci, że aż się martwiłam, że nie dam rady sama tego donieść do domu. Kilka kilogramów jabłek, kilka bananów, kilogram ryżu, opakowanie młodych warzyw, cebula, pomarańcze, mandarynki i limonka, a do tego silikonowa foremka do pieczenia pączków z dziurką! Cieszę się z tego wyszystkiego, jak dziecko :-) Ale ponieważ już jedną taką foremkę mam, kupioną dwa dni temu (!), to oddam ją w dobre ręce mojej siostry, która na pewno wykorzysta ją do pieczenia łakoci dla swoich pociech. Przy okazji wspomnę, że wszystkie dobroci z koszyka dla zwycięzcy pochodzą od członków klubu, którzy przynoszą to, czym chcą obdarować zwycięzcę. Ja dziś dwa jabłka dorzuciłam ;-) Dla siebie!

A skoro wygrałam, to przydałoby się pochwalić, ile w tym tygodniu mnie mniej. Równe 5lbs, czyli 2,267kg. 

Poza cotygodniowymi wpisami w mojej książce SW, korzystam również z aplikacji na telefon oraz strony internetowej, na której aktualizuję swoje dane co tydzień. Jest to dla mnie o tyle fajne, że mimo, iż na spotkaniach wagę mierzy się w kamieniach i funtach, to na stronie używam kilogramów. Tam też przyznawane są osobne "certyfikaty". Dziś po wpisaniu aktualnej wagi pojawił mi się taki oto certyfikat:

To już 15kg mniej na wadze! Jestem dumna z siebie bardzo. Pamiętam, gdy pierwszy raz poszłam na spotkanie w Slimming World, powiedziałam Lindzie, że nie wierzę w skuteczność tego żywienia i nie wierzę, że uda mi się schudnąć I UTRZYMAĆ niższą wagę. A tu proszę bardzo! Od 9 tygodni nie wrócił ani jeden gram, za to co tydzień na wadze troszkę mniej. Raz idzie mi lepiej, raz gorzej, ale zawsze do przodu!

Zauważyłam, że pomaga mi zapisywanie wszystkiego, co zjadam. Wiem wtedy, na co mogę sobie jeszcze pozwolić i co powinnam zmienić, jeśli coś poszło nie tak. Efekty widać po dzisiejszym ważeniu, bo ten tydzień był dokładnie spisywany i analizowany przeze mnie. Polecam ten sposób, to naprawdę działa!

Gofry z jogurtem i truskawkami

Składniki

• 35g płatków owsianych (HEB)
• 1 opakowanie jogurtu waniliowego lub o smaku owocowym 0% tłuszczu i o zawartości cukru poniżej 10g/100g
• 2 jajka
• spray do smażenia
• 1 opakowanie gęstego jogurtu 0% tłuszczu o smaku truskawkowym i o zawartości cukru poniżej 10g/100g
• truskawki

Sposób przygotowania

Płatki owsiane wymieszać z jogurtem i odstawić do lodówki na minim dwie godziny (albo na noc). Dodać jajka i dokładnie wymieszać. Silikonową formę w kształcie gofrów spryskać tłuszczem i wylać do niej ciasto (powinno wyjść około 4 gofrów). Wstawić do nagrzanego do 170°C piekarnika i piec około 15-20 minut lub aż zaczną brązowieć. Po upieczeniu wyciągnąć gofry z piekarnika i pozostawić na chwilę, by ostygły. Rozdzielić jogurt truskawkowy na wszystkie gofry i posypać pokrojonymi truskawkami.

UWAGA

Ciasto na tego typu gofry nie nadaje się do użycia go w gofrownicy. 

Smak tak przygotowanych gofrów różni się bardzo od typowych gofrów z gofrownicy. Jednak, jeśli ma się ochotę na coś słodkiego, a niekoniecznie na same owoce, taki pomysł wart jest uwagi. Wśród osób należących do mojej grupy gofry te, zaraz obok całonocnej owsianki z owocami, są hitem.

Smacznego!

Kolacja 1

Wieczory od zawsze były dla mnie najgorsze pod względem jedzenia. Ze Slimming World nie jest to już problemem, bo swój talerz mogę wypełnić produktami free, które nie obciążają żołądka i nie powodują przyrostu wagi. A jeśli dodatkowo znajdą się w nich produkty (S), to zupełnie nie ma powodu do zmartwień wieczornym jedzeniem.

Moja dzisiejsza kolacja wyglądała tak:

Składniki

• 2 jajka ugotowane na twardo
• 1 średniej wielkości ugotowany burak
• kilka rzodkiewek
• sałata
• rzeżucha

Sposób przygotowania

Sałatę porwałam na kawałki i wyłożyłam na talerzu. Jajka pokroiłam w łódeczki, buraka w słupki, a rzodkiewki zostawiłam w całości. Wszystko ułożyłam na talerzu i posypałam rzeżuchą. Jajka posypałam solą i pieprzem, bo tak lubię ;-)

TYDZIEŃ 8

Przyszła pora, by oswoić się z myślą, że moja waga nie zawsze będzie spadała w takim tempie, jak do tej pory. W minionym tygodniu poświęciłam wiele uwagi, by moje posiłki były złożone w dużej mierze z produktów speed (S), które to powinny wzmagać przemianę materii i szybsze chudnięcie. Starałam się też ograniczać grzechy, by było ich jak najmniej. Mimo tych starań, na wadze zaledwie 1lb mniej (453g). Ten jeden funt utraty wagi spowodował jednak, że otrzymałam kolejny certyfikat. 2st (12,7kg) ciała mniej od chwili rozpoczęcia przygody z SW.

Owsianka jogurtowa z owocami

Owsianka jogurtowa z owocami

Składniki

• 35g płatków owsianych (HEB)
• opakowanie jogurtu o smaku owocowym bez tłuszczu i z niską zawartością cukru (poniżej 10g na 100g) oraz bez wsadu owocowego
• dowolne świeże lub mrożone owoce

Sposób przygotowania

Do pojemnika z pokrywką wsypać płatki owsiane, zalać je jogurtem i przysypać dowolnymi owocami. Zamknąć szczelnie pojemnik i potrząsnąć nim tak, by wszystkie składniki się wymieszały. Wstawić na noc do lodówki. Rano mamy gotowe pyszne śniadanie.

Kolorowa sałatka

Kolorowa sałatka

Składniki (ilość zależna od upodobań)

• rzodkiewki
• pomidorki koktajlowe
• papryka (u mnie żółta)
• jajka ugotowane na twardo
• sałata (rodzaj wg uznania)
• szczypiorek
• natka pietruszki

Sposób przygotowania

Wszystkie składniki, poza sałatą i ziołami, pokroić w kostkę. Sałatę porwać na kawałki. Wsypywać składniki na przemian do miseczki lub pojemnika na lunch. Na wierzchu posypać szczypiorkiem i pietruszką. 

Według mnie, nie potrzeba żadnych dodatkowych przypraw ani sosów do sałatek. Jeśli jednak ktoś nie lubi "suchych" warzyw, to polecam beztłuszczowy sos winegret, co nie doda do sałatki żadnych grzechów.

Leczo z cukini

Leczo z cukini

Składniki

• 3 młode cukinie
• 2 marchewki
• 1 cebula
• 200g pieczarek
• 3 gałązki selera naciowego
• 1 puszka pomidorów lub mały słoiczek przecieru pomidorowego
• 100g polędwicy sopockiej lub innej chudej wędliny w całym kawałku
• ryż (w zależności od potrzeb - u mnie około 100g dla 3 osób)
• sól
• pieprz
• słodka papryka
• niskokaloryczny spray do smażenia (1kcal lub mniej w jednej dozie)

Sposób przygotowania

Cebulę obrać i pokroić w niezbyt drobną kostkę, podsmażyć do zeszklenia na spray'u do smażenia. Pokroić w kostkę resztę warzyw i dodawać kolejno do cebuli marchew, cukinię, seler i pieczarki. Dusić na małym ogniu. Dodać pokrojoną w kostkę polędwicę, a następnie pomidory/przecier/ Doprawić do smaku solą, pieprzem i papryką. W czasie, gdy leczo będzie się wolno gotowało pod przykryciem, ugotować ryż wg instrukcji na opakowaniu.

Cały posiłek jest syn free.

TYDZIEŃ 7

Siedem kolejnych dni po poprzednim ważeniu nie było dla mnie najlepszymi. Źle się czułam, mój organizm ewidentnie się przeciwko czemuś buntował. Byłam wzdęta, bolał mnie brzuch i ogólnie czułam się beznadziejnie w ostatnich trzech dniach przed samym ważeniem w czwartek. Poza tym okropnie chciało mi się zjeść coś słodkiego, nawet czekoladowego, choć w zasadzie za czekoladą nie przepadam. Nie dałam się skusić złym podszeptom i wytrwałam bez dodatkowych grzechów. Jednak na wadze nie ubyło tyle, ile planowałam. Właściwie, to po tych kilku dniach złego samopoczucia, nie dziwiłabym się, gdybym zamiast schudnąć, przybrała na wadze. Tak się nie stało. Kolejny funt (0,45kg) dołączył do utraconych już wcześniej. Dobre i to. Lepsze niż nic.

HEA & HEB

Do prawidłowego funkcjonowania nasz organizm potrzebuje pewnych składników, których raczej nie znajdziemy w FF (free food) lub jest ich w nich zbyt mało. Dlatego właśnie konieczne jest dodanie do naszych posiłków 1 HEA oraz 1 HEB.

HEA

(Healthy Extra A)

to nabiał bogaty w wapń (Calcium). "Wapń buduje kości i zęby. Umożliwia skurcz mięśni i krzepnięcie krwi. Wspomaga wchłanianie żelaza, napędza metabolizm, pomaga komórkom odpornościowym skutecznie walczyć z infekcjami, poprawia działanie systemu nerwowego." (Dlaczego potrzebujemy wapnia?)

Mleko

350ml mleko 0% tłuszczu

300ml mleko 1%

250ml mleko 2%

175ml mleko 3,2%

400ml mleko kozie odtłuszczone

275ml mleko kozie półtłuste

200ml mleko kozie pełne

400ml mleko sojowe wzbogacone wapniem niesłodzone

300ml mleko sojowe wzbogacone wapniem słodzone

300ml mleko półtłuste bez laktozy

250ml napój/mleko ryżowe naturalne wzbogacone wapniem

1l napój/mleko migdałowe wzbogacone wapniem niesłodzone

Ser

30g Cheddar

40g Cheddar o obniżonej zawartości tłuszczu 

40g Ementaler o obniżonej zawartości tłuszczu

35g Edamski

30g Ementaler/Gouda

45g Feta

65g Feta o obniżonej zawartości tłuszczu / ser grecki sałatkowy

35g Halloumi

50g Mozzarella

70g Mozzarella z obniżoną zawartością tłuszczu

30g Parmezan

90g Ricotta

Serki topione w trójkątach, w przybliżeniu, można uznać, że 2 smakowe lub 3 naturalne, albo 4 light/o obniżonej zawartości tłuszczu mogą być liczone jak 1 HEA.

Produkty można używać proporcjonalnie w ramach 1 HEA, np. 150ml mleka 1% i 15g sera Gouda razem nadal będą jako jedno HEA.

HEB

(Healthy Extra B)

to produkty bogate w błonnik (Fibre). "Błonnik ułatwia przesuwanie treści pokarmowej w jelitach, przeciwdziała zaburzeniom trawienia."(Dlaczego błonnik jest niezbędny?)

Płatki śniadaniowe

35g muesli/płatki śniadaniowe/owsianka bez dodatku miodu, a jeśli z rodzynkami, to bez dodatku cukru (wszystkie rodzaje)

Pieczywo

60g chleb razowy

60g bułka razowa

2 kromki średniej wielkości pełnoziarnistego chleba (z bochenka 400g)

2 kromki średniej wielkości pełnoziarnistego chleba bezglutenowego

1 kromka białego pieczywa

1 wrap pełnoziarnisty

2 kromki chleba chrupkiego pełnoziarnistego (S)

4 kromki chleba chrupkiego pełnoziarnistego

Suszone owoce

50g jabłek

60g moreli

50g fig

40g jagód goji

50g gruszek

65g śliwek

Owoce puszkowane w soku (nie w syropie)

waga zawiera sok

300g plastrów jabłek

125g moreli

350g gruszek

125g śliwek suszonych

Owoce gotowane

375g jabłek słodkich

250g jabłek winnych

450g moreli

300g jeżyn

250g czarnej porzeczki

275g fig

350g agrestu

300g brzoskwiń

350g gruszek

400g śliwek

150g śliwek suszonych

250g malin

350g czerwonych porzeczek

500g rabarbaru

275g białych porzeczek

Orzechy i ziarna

16 migdałów lub 20g płatków migdałowych

5 orzechów brazylijskich

14 orzechów nerkowca

7 kasztanów

35g świeżego kokosa

23 orzechy laskowe

2 płaskie łyżki siemienia lnianego

1 płaska łyżka posiekanych orzechów - mieszanka

30 małych niesolonych fistaszków

11 połówek pekan

35 pistacji

2 płaskie łyżki nasion dyni bez łupinek

2 płaskie łyżki sezamu

2 płaskie łyżki słonecznika bez łupinek

5 połówek orzecha włoskiego

Podobnie, jak z HEA, tutaj również można proporcjonalnie łączyć produkty w ramach HEB. Musimy pamiętać, że jeśli zjemy więcej niż wskazana ilość, musimy naliczyć syns, o czym w kolejnych postach.

TYDZIEŃ 6

Właśnie zjadłam dwie duże kluchy na parze z gulaszem zrobionym w slow cookerze, całość zabrało mi 13 syns, ale warto było. Oj warto!

I to jest cudowne w tym żywieniu. Można zjeść, co się lubi i nie żałować! Byle z rozsądkiem.

Dziś nie zdobyłam żadnego certyfikatu, ale za to kolejny raz wygrałam Slimmer of the Week! Okazało się bowiem, że nagroda ta jest przyznawana częściej niż raz w miesiącu. Nie za bardzo rozumiem, jak to działa, ale podoba mi się, bo kolejny raz dostałam w nagrodę warzywa i owoce. I dzisiaj nie zapomniałam ich sfotografować.

Bardzo przyjemne uczucie, gdy wskazuje się mnie jako przykład wspaniałych efektów i gdy chwali się mnie przed kilkudziesięcioma innymi osobami zmagającymi się z nadwagą, a oni wszyscy biją mi brawo i szczerze cieszą się ze mną z mojego sukcesu. Bo w SW ludzie się wspierają, pomagają zwalczać przeciwności w osiągnięciu wymarzonej wagi i naprawdę cieszą się, gdy ktoś traci kolejne kilogramy, a właściwie funty.

Podsumowując ubiegły tydzień, na wadze mniej 5,5lbs=2,4kg. Razem to już 12 kg mniej! 

Zaczęłam odczuwać luz w ubraniach. Nie chcę jeszcze inwestować w nową odzież, bo w planach mam stratę przynajmniej jeszcze raz takiej wagi, jaką już zgubiłam. Ale kilka podstawowych rzeczy kupić musiałam, bo zsuwały mi się z pasa. I oby tak dalej!

Brawo ja! :D

Free food

Podstawą w zmianie sposobu odżywiania ze Slimming World jest bazowanie na tzw. free food, co oznacza, że produkty z tej grupy można jeść bez ograniczeń. Dodatkowo grupa ta zawiera produkty, które pomagają w gubieniu wagi. 

S 

Speed food to produkty, które zawierają bardzo mało kalorii. Dla najlepszych efektów zaleca się, by przynajmniej 1/3 talerza podczas posiłku składała się właśnie z tych produktów. Poza tym, jeśli ma się ochotę na przekąskę, to najlepiej właśnie sięgnąć po produkty z tej grupy.

P

Bogate w proteiny (białko) produkty, które pomagają zaspokoić głód szybciej niż inne produkty i utrzymują uczucie sytości przez dłuższy czas.

F

W tych pokarmach jest dużo błonnika (fiber), co pomaga czuć sytość, jak i wspomaga pracę układu trawiennego, a co za tym idzie mamy lepszą przemianę materii.

C

Źródłem wapnia są produkty oznaczone literą C (calcium). Ten minerał jest niezbędny dla zdrowia naszych kości i zębów.

Owoce  (tylko surowe lub mrożone, ale nie gotowane ani puree)

Jabłka (S)

Morele (S)

Banany

Jeżyny (S,F)

Jagody

Czarna porzeczka (S,F)

Czereśnie/wiśnie

Klementynki (S)

Żurawina (S,F)

Figi

Agrest (S)

Grejpfrut (S)

Winogrona

Kiwi

Cytryna (sok i skórka) (S)

Limonka (sok i skórka) (S)

Liczi

Mandarynki (S)

Mango

Melony (S)

Nektarynki (S)

Pomarańcze (S)

Papaja (S)

Marakuja (S,F)

Brzoskwinie (S)

Ananas

Śliwki (S)

Granat (F)

Pomelo (S)

Maliny (S)

Czerwone porzeczki (S,F)

Rabarbar (S)

Persymona 

Truskawki (S)

Białe porzeczki (S,F)

UGOTOWANE, W PUSZCE LUB SUSZONE OWOCE MOGĄ BYĆ TRAKTOWANE JAK HEALTHY EXTRAS (o tym w kolejnych postach), A ZMIKSOWANE OWOCE, SOKI OWOCOWE I SMOOTHIES ZAWSZE LICZĄ SIĘ JAK SYNS!

Warzywa

Karczochy (S,F)

Szparagi (S)

Bakłażan (S)

Mini kukurydza (S)

Kiełki bambusa (S)

Kiełki fasoli (S)

Buraki (S)

Brokuły (S)

Brukselki (S,F)

Dynia piżmowa (S)

Kapusta (wszystkie rodzaje) (S)
Kapary (S)

Marchew (S)

Kalafior (S)

Seler (S,F)

Seler naciowy (S)

Botwina (S)

Cykoria (S)

Chilli (S)

Cukinie (S)

Ogórki (S)

Koper włoski (S)

Fasola strączkowa (S)

Czosnek (S)

Korniszony (S)

Jarmuż (S,F,C)

Pory (S)

Sałata (S)

Grzyby (S)

Gorczyca i rzeżucha (S)

Róża chińska (okra) (S,F,C)

Cebula (S)

Pak choi (S)

Pasternak (F)

Papryki (S)

Ziemniaki

Dynia (S)

Rzodkiewki (S)

Rukola (S)

Szalotka (S)

Szpinak (S,C)

Szczypior (S)

Brukiew (S)

Słodkie ziemniaki

Kukurydza

Pomidory (również te w puszce bez dodatku tłuszczu oraz koncentraty) (S)

Rzepa (S)

Liście winorośli (S,F,C)

Rukiew wodna (S,C)

Warzywa, również te gotowane są uznawane jako free food. Jeśli chce się je usmażyć, to należy pamiętać, by za dodany tłuszcz policzyć syns. Można uniknąć syns, jeśli do smażenia użyje się tłuszczu w sprayu, który w jednej dozie ma 1kcal lub mniej. Wszystkie pozostałe tłuszcze muszą być policzone jako grzeszek ;-)

Ryby, owoce morza i produkty rybne 

Leszcz (P)

Dorsz (P)

Zimnica (P)

Sola (P)
Flądra (P)

Plamiak (P)

Morszczuk (P)

Halibut (P)

Piotrosz (P)

Złocica (P)

Żabnica (P)

Barwena (P)

Płaszczka (P)

Mintaj (P)

Lucjan (P)

Okoń (P,C)

Tilapia (P,C)

Skarp (P)

Witlinek (P)

Uchowiec (P)

Małże (P)

Kraby (P,C)

Raki (P)

Mątwa (P)

Homar (P)

Omułek (P)

Ośmiornica (P)

Ostrygi (C)

Krewetki (P)

Przegrzebek (P)

Kałamarnica (P)

Pobrzeżek (P,C)

Karp (P)

Śledź (P)

Makrela (nie wędzona) (P)

Sardynki (P,C)

Rolmopsy śledziowe (P)

Łosoś (P)

Szproty (P)

Pstrąg (P)

Tuńczyk (P)

Kawior

Ikra dorsza (P)

Ikra śledzia (P)

Paluszki krabowe i inne owoce morza

Wszystkie ryby są traktowane jako free food jeśli do ich przygotowania nie dodano tłuszczu. Podobnie jak z warzywami, można ryby usmażyć na syn free sprayu lub owinąć w folię i piec w piekarniku lub na grillu beztłuszczowo. Ryby w puszce również zalicza się do free food, o ile nie są w oleju. Mogą być w pomidorach lub w sosie własnym. Pozostałe sosy, w których spotyka się ryby są zazwyczaj z dużą zawartością tłuszczu, więc nie można ich traktować, jako syn free.

Mięso i drób

Boczek (samo mięso, bez warstwy tłuszczu) (P)

Wieprzowina (P)

Udziec wieprzowy (P)

Kozina (P)

Szynka (P)

Baranina (P)

Mięso mielone oznaczone, jako 5% tłuszczu lub mniej (P)

Wołowina (P)

Cielęcina (P)

Kurczak (P)

Kaczka (P)

Indyk (P)

Perliczka (P)

Nerki (wszystkie rodzaje) (P)

Wątroba (wszystkie rodzaje) (P)

Kuropatwa (P)

Gołąb (P)

Przepiórka (P)

Królik/zając (P)

Dziczyzna (P)

Mówiąc o mięsie każdego rodzaju traktowanym jako free food, mam na myśli samo mięso, bez skóry, bez tłuszczu i żyłek, czy ścięgien. Jeśli więc kupujemy mięso, zanim je przygotujemy do zjedzenia, należy usunąć wszystkie wyżej wymienione elementy. Tak przygotowane możemy ugotować, usmażyć (zasada taka sama, jak z warzywami i rybami) lub zgrillować. Jeśli o mięso mielone chodzi, to najlepiej, by przygotować je samodzielnie. Wtedy będzie 100% pewności, że w naszym mielonym nie ma tłuszczowych dodatków lub innych niechcianych składników uzupełniających. Przy okazji warto wspomnieć, że w podobny sposób można przygotować samodzielnie parówki i kiełbaski. Wystrczy dokupić jelita do przygotowania kiełbas. Jeśli mamy możliwość ich samodzielnego uwędzenia, to jeszcze lepiej! Ale jeśli nie, to można je ugotować lub upiec w piekarniku.

Zamienniki mięsa

Białko roślinne teksturowane/białko sojowe (P,C,F)

Tofu (P,C)

Nabiał

Twaróg odtłuszczony (C)

Jogurt naturaly 0%tłuszczu (C)

Swerek wiejski niskotłuszczowy (P,C)

Jajka (P)

Ryż, makaron i zboża

Kasza gryczana

Kuskus 

Makaron, wszystkie kolory

Makaron pełnoziarnisty (F)

Kluski

Kasza perłowa (F)

Ryż

Komosa ryżowa

Jeśli kasze zmielimy na mąkę i wykorzystamy je jako zamiennik mąki, to produkty te przestają być free food. 

Fasole, groch i soczewica

Wszystkie świeże, mrożone oraz te z puszki są bogate w P i F. Wyjątkiem jest zmiksowany groszek i czerwona soczewica, które to nadal zawierają białko, jednak pozbawione są błonnika.

Przyprawy

Poza do tej pory wymienionymi produktami free food to także wszystkie zioła i przyprawy, w tym sól i pieprz, ocet, kostki rosołowe i przyprawy typu Vegeta, sos sojowy. Dressingi do sałatek również są free, o ile w 100ml jest 50 kcal lub mniej. W innym wypadku należy liczyć je jako syns. Słodziki są free. Ja polecam słodziki naturalne na bazie stevii. Warto się zaopatrzyć w spray do smażenia, który ma niską zawartość kaloryczną. Nie wiem, jak sprawa z takimi spray'ami ma się na polskich półkach sklepowych, jednak ja, po wrzuceniu hasła "spray do smażenia" w wyszukiwarkę, znalazłam kilka takich produktów dostępnych w Polsce. Kilka lat temu, pamiętam, była w sprzedaży Flora do smażenia w sprayu. Być może nadal można ją dostać.

Napoje

Kawa (czarna) instant, mielona, z ekspresu, każda bez mleka i dodatków smakowych, jest free. Również herbata, niezależnie od tego, czy jest czarna, biała, zielona, czerwona, ziołowa, czy owocowa, wszystkie można pić bez ograniczeń. Napoje gazowane i niegazowane, ale tylko te bez cukru lub ze słodzikami. No i oczywiście woda. Im więcej, tym lepiej.